Ирония ситуации в том, что тревожный человек зачастую очень хочет радоваться. Я хорошо понимаю, о чем говорю, так как и сам отношусь к тревожным людям. Тревожники умеют красиво говорить: я так мечтаю научиться жить моментом, я хочу наслаждаться мелочами, я завидую тем, кто умеет радоваться простому. Но как только радость приходит, она оказывается подозрительной, как слишком вежливый продавец в магазине, который наверняка что-то недоговаривает.
И есть ещё один важный механизм, о котором вы могли раньше не знать. Для тревожного человека радость - это как заём у банка: сейчас взял, а потом придётся расплачиваться. Если сегодня случилось что-то хорошее, то завтра обязательно произойдёт что-то плохое, иначе баланс мира не сойдётся. И чем ярче радость, тем страшнее ждать обратного удара. Получается, что сама радость заранее испорчена ожиданием расплаты.
Вот в ответ на полученную радость человек вроде бы и улыбается, но в глубине души рождается напряжение, как будто его бессознательна часть уже готова писать завещание. Или кто-то получает похвалу и в ответ начинает оправдываться: да нет, я случайно, это ерунда, в следующий раз точно так не получится. Такое поведение может казаться ложной скромностью, но по сути это страх: если я приму радость целиком, то потом удар будет особенно сильным. Лучше уж заранее обесценить её, чем потом разочаровываться.
Всё это делает радость не простым переживанием, а почти акробатическим трюком. Нужно не только позволить себе почувствовать её, но и выдержать собственный мозг, который немедленно запускает проверку: не слишком ли хорошо я себя чувствую, не расслабился ли слишком сильно, не упускаю ли я опасность? Ирония в том, что именно эта проверка и лишает радость того вкуса, ради которого всё и затевалось.
Так складывается удивительная картина: тревожные люди часто выглядят так, словно они всё время слегка недовольны жизнью, хотя на самом деле они просто защищаются от радости, потому что она для них не отдых, а экзамен.
И если первая мысль была о том, что радость трудна, то теперь можно заметить: трудна она не потому, что человек не умеет, а потому что его психика устроена так, что хорошее воспринимается как потенциальная ловушка.
Но вопрос остаётся прежним: что с этим делать, если радость всё время ускользает и превращается в ещё один повод для беспокойства?
Когда мы говорим о трудности радоваться, легко скатиться в совет «ну просто расслабься и наслаждайся моментом». Звучит красиво, почти как надпись на кружке в магазине подарков, но для тревожного человека это не инструкция, а издевка. Нельзя приказать себе радоваться так же, как нельзя приказать себе уснуть. Чем сильнее стараешься, тем меньше получается.
Поэтому в хорошей терапии в первую очередь мы учимся не только замечать, но и признавать: радость - это не навык в привычном смысле слова, а состояние, которое требует доверия к себе и к жизни. И вот именно доверие даётся труднее всего, потому что тревожный человек привык жить с ощущением, что стоит немного расслабиться, и мир тут же напомнит о своей жестокости. Поэтому работа начинается не с радости как таковой, а с умения оставаться рядом с собой, даже когда внутри звучит этот самый внутренний контролёр, который шепчет: не радуйся слишком сильно, плохо кончится.
Так что же с этим делать?
Вот вам лайфхак: радость перестаёт быть угрозой, когда мы учимся выдерживать мелкие удовольствия. Это могут быть самые простые вещи: позволить себе спокойно пить чай, не проверяя почту; слушать музыку и не одновременно мыть посуду; съесть десерт и не считать калории. На первый взгляд - ерунда, но именно такие маленькие акты доверия становятся тренировкой. Если мозг тревожного человека привык искать подвох, то эти «упражнения» показывают ему: не всегда за удовольствием следует беда, иногда оно просто есть и ничего страшного не происходит.