Давайте рассмотрим, как отношение к себе порождает бесконечную тревогу.

Вы просыпаетесь утром, и сразу ощущаете внутреннее напряжение. Ощущение, как будто весь мир против вас, как будто день ещё не начался, а тревога уже здесь. В голове начинают мелькать мысли, которые словно катастрофические сценарии, бегут вперёд: «А вдруг я сделаю что-то не так?», «Что если все мои усилия окажутся тщетными?», «Почему я снова чувствую тревогу без явной причины?».

А потом появляется еще одна мысль, которая усиливает тревогу: «Что со мной не так?» и ощущение, что с вами всё не в порядке. Всё это накрывает с самого утра, создавая атмосферу беспокойства и нервозности, которые только усиливаются в течение дня.
Если вам знакомы такие состояния, если вы часто просыпаетесь с внутренним напряжением, возможно, это не только результат внешних факторов, таких как работа или проблемы в отношениях, а скорее проявление того, как вы воспринимаете себя и свою жизнь.

В действительности, то, как мы относимся к себе, напрямую влияет на уровень тревожности. Ведь то, как мы себя видим, какие внутренние установки у нас есть, формирует основу нашего психоэмоционального состояния. Если в основе этих установок лежит страх или сомнение, тревога становится частью нашего повседневного опыта.

Представьте себе, что в вашей голове есть некий внутренний голос. Он комментирует всё, что вы делаете и ощущаете. Этот голос может быть поддерживающим и уверенным: «Ты справишься», «Даже если что-то пойдёт не так, это не страшно, ты всё равно научишься». В такие моменты вам легко справляться с трудностями, вы не теряете уверенности и способны находить выход из сложных ситуаций.

Но иногда этот голос становится другим. Он может быть суровым, сомневающимся и критичным. В такие моменты он шепчет: «Ты недостаточно хорош», «Ты всегда ошибаешься», «Тебе нужно стараться ещё больше, иначе не получится», или даже: «Ты ничего не стоишь, посмотри на других».

Такие мысли часто и приводят к состояниям тревоги и беспокойства, потому что вместо поддержки вы слышите внутреннюю критику.

Этот внутренний голос, который с вами всегда, формируется из вашего отношения к себе, из того, как вы воспринимаете свою личность и место в мире. Он связан с вашей Я-концепцией — с вашим представлением о том, кто вы есть, насколько вы ценны и чего заслуживаете в жизни.

Если вы постоянно думаете, что не оправдываете чьих-то ожиданий, что не делаете достаточно или что, несмотря на все усилия, не сможете достигнуть желаемого, ваш внутренний голос будет подливать масла в огонь тревоги. Если внутри вас живёт убеждение, что мир опасен и враждебен, а вы недостаточно сильны и уверены, чтобы справляться с трудностями, то тревога становится вашим постоянным спутником, который следит за каждым вашим шагом.

Когда ваше восприятие себя и мира сформировано в духе сомнений и критики, внутренние переживания начинают принимать неуправляемый характер. Каждый шаг становится источником напряжения, и тревога начинает накапливаться. Это приводит к тому, что вы не можете расслабиться, даже если находитесь в безопасной обстановке. Даже самые мелкие проблемы начинают казаться угрожающими, а неудачи — катастрофическими.

И тогда возникает ещё более сильное ощущение, что «что-то не так», но при этом вы не можете точно понять, что именно вызывает такое чувство. Этот внутренний конфликт между тем, как вы хотите себя воспринимать, и тем, как вы видите себя на самом деле, только усиливает тревожность и стресс.

Важно помнить, что такие убеждения о себе не являются неизменными. Мы можем работать над тем, чтобы изменить свой внутренний диалог, учиться относиться к себе с большей заботой и пониманием. В конце концов, чем более поддерживающим и позитивным будет наш внутренний голос, тем меньше будет места для тревоги и сомнений. Освободив себя от критики и жестких ожиданий, мы сможем обрести внутреннюю уверенность и спокойствие, и тревога начнёт отходить на второй план.

Как отношение к себе усиливает тревожность?

• Завышенные ожидания к себе

Если вы привыкли мыслить в категориях «я должен быть идеальным», то есть, всегда успешным, безошибочным и «правильным» в глазах других, то малейшая ошибка или неудача может вызвать у вас бурю беспокойства и внутреннего дискомфорта. Ваша личная ценность становится связанной с достижениями, и каждый шаг, не соответствующий этим ожиданиям, кажется провалом. Если вы не даёте себе право на ошибку и требуете от себя только идеальных результатов, то тревога становится постоянным спутником. Когда вы испытываете неудачу, вместо того чтобы признать её как нормальную часть жизни, вы начинаете корить себя за несовершенство. Возникает желание контролировать каждую деталь, чтобы избежать ошибки в будущем. Часто в таких ситуациях появляется мысль: «Если я буду продумывать всё заранее, буду наготове ко всему, то точно не ошибусь», что само по себе порождает ещё большее напряжение и стресс, ведь мы не можем предсказать и контролировать абсолютно всё в жизни. Внутренний дискомфорт усиливается, и тревога начинает расти, ведь давление этих завышенных ожиданий невозможно выдержать.

• Постоянное самокопание

Если вы склонны к самокопанию и чрезмерной самокритике, то любая ошибка или неудача превращаются в настоящий катастрофический момент. Такие люди склонны бесконечно прокручивать в голове ситуации, искать, где они могли поступить иначе, корить себя за неправильные слова или поступки. Например, вы можете часами переживать, что не так ответили в разговоре или выбрали не тот вариант действия, и чувствовать, что эта ошибка будет иметь последствия, которые невозможно исправить. В результате начинает формироваться замкнутый круг тревожности, так как невозможно контролировать абсолютно всё и каждого. Самокритика вызывает ещё больше беспокойства, ведь каждый шаг, каждое слово начинают казаться угрозой, а сам процесс самокопания приводит к усилению стресса и эмоциональной измотанности. В такой ситуации тревога становится всё более мощной, и вы оказываетесь в ловушке собственных мыслей, которые подогревают чувство тревоги и недовольства собой.

• Зависимость от мнения окружающих

Мнение других людей может оказывать сильнейшее влияние на наше самовосприятие. Когда ваша самооценка и уверенность в себе зависят от того, как вас оценивают окружающие, тревога становится неизбежной. Если вы постоянно думаете: «А вдруг я выгляжу глупо?», «Что, если меня осудят?» или «Как меня воспримет эта группа людей?» — это может приводить к постоянному внутреннему напряжению. Такое отношение к себе заставляет вас стремиться к одобрению, и как следствие — вы не можете расслабиться, потому что постоянно оцениваете себя глазами окружающих. Эмоциональное состояние напрямую зависит от того, что люди думают о вас, и это может вызывать глубокое беспокойство, так как мнение окружающих зачастую непредсказуемо и изменчиво. Человек, чья самооценка зависит от внешней оценки, оказывается в состоянии постоянной тревоги, так как он не может контролировать, как его воспринимают другие, и это становится источником внутреннего стресса.

• Страх неопределённости

Если вы считаете, что должны всё контролировать и предсказывать, то любая неопределённость, нестабильность или неожиданные повороты событий могут вызывать сильное беспокойство. Когда ваше отношение к себе связано с идеей, что вы «не справитесь» или «не сможете контролировать» происходящее, любое неизвестное или непредсказуемое событие начинает восприниматься как угроза. Неопределённость становится не просто неприятной, а буквально пугающей. Такие мысли и убеждения формируют в вас постоянный страх перед будущим. Если вы не доверяете себе в вопросах принятия решений, то боитесь сделать шаг в неизвестность, даже если это шаг будет вполне безопасным. И в такие моменты тревога усиливается, а ощущение страха перед тем, что может случиться, становится непреодолимым.

Что можно сделать?
Первый и важный шаг для уменьшения тревожности — это осознание того, как вы общаетесь с собой. Важно понять, как вы воспринимаете свои ошибки и неудачи. Если ваш внутренний голос полон самокритики и сомнений, если вы часто задаёте себе вопросы вроде: «Почему я так ошибся?» или «Почему я снова не справился?» — попытайтесь немного отстраниться от этих мыслей и задать себе другой вопрос: «А действительно ли я настолько слаб, как мне кажется?» или «Что бы я сказал(а) другу в такой же ситуации?».

Это поможет вам начать смотреть на себя с большей заботой и состраданием. Чем доброжелательнее вы относитесь к себе, тем меньше места остаётся для тревоги и сомнений. Ведь когда вы уверены в своих силах и понимаете, что даже если что-то пойдёт не так, это не конец света, тревожиться просто незачем. Умение быть терпимым и поддерживающим к себе значительно снизит уровень стресса и сделает ваши реакции более сбалансированными, что приведёт к уменьшению тревожности.